孕期提高睡眠的11个小方法

发布时间：2018-03-05 11:03

良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

如何提升孕期睡眠质量呢？燕子老师总结了以下几点与大家分享！

1.白天多补觉，

孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间，小憩片刻。上班族孕妈妈则尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

2.多走动，多吃蔬菜

下腹部的不适，如便秘、腹胀等情形，也会影响睡眠状况，因此孕妈妈要多吃蔬菜，增加活动量，帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况，则需要到妇产科门诊求助医生，服用软化大便的药物来改善。

3.睡前少喝水

白天孕妈妈要尽量多喝书，睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。

4.放松心情

孕妈妈可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情，以帮助入睡。

5.每天要开窗通风

孕妈妈每天要开窗通风吗，保持室内空气新鲜。睡觉时，要将室内的温度与湿度调至适宜范围内。

6.调低睡眠环境温度

因为怀孕后体温升高，调低睡眠环境温度，可以让孕妈妈感到比较舒适，也会比较好入睡。不过要特别注意腹部保暖，以免出现宫缩而影响睡眠。

7.睡前泡脚，按摩

在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免脚抽筋，利于睡眠。

8.睡硬板床

孕妈妈适宜睡硬板床，不适宜睡席梦思之类的软床，因为软床会加重腰痛，且易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎儿健康。但是，孕妈妈也要避免床板过硬，铺上10厘米左右厚的棉垫比较好

9.把枕头垫高

除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当的将枕头垫高，也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

10.将腿部适当垫高

如果孕妈妈有下肢浮肿或静脉曲张，睡前可将腿部适当垫高。

11.实在睡不着就看看报纸或者书

如果孕妈妈实在睡不着，可以看看报纸或者书，有时看着看着就睡着了，也可以听听轻音乐，还有助于胎教。 

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