产后恢复做这些运动，让你比产前还美丽！西安燕子月嫂分享

生完孩子可做的活动

一、胸腔活动(生完孩子第2天进行)

1.平躺，浑身平放，手和脚均伸直。

2.慢慢地吸气扩张胸腔，收紧腹肌，后背贴紧地板，维持一段时间，随后放松。反复5～10次。

效果——可使腹肌弹力提升。

二、乳部活动(生完孩子第3天进行)

1.双臂平伸，随后举高至两掌可以碰着。

2.维持胳膊竖直不能屈曲，随后放回原来的位置。

3.反复10～15次。

效果——此活动能使肺功能提升，并使乳房还原到以前的弹性，防止松垂。

三、颈部运动(生完孩子第4天进行)

l.平躺，浑身放平，手和脚伸直。

2.将脑袋抬起，尽可能往前屈，使下巴紧贴胸腔，再慢慢地回原来的位置。

3.反复5～10次。

效果——可使脖颈和背肌获得拉伸。

四、腿部运动(生完孩子第5天进行)

1.平躺，两手平放。

2.将左腿尽可能抬起至90度角度，足尖伸直，膝关节不能屈曲，随后慢慢地落下，换右腿。

3.接下来两腿合拢同时抬起，再慢慢地落下。

4.反复5～10次。

效果——可增进子宫及腹肌收缩，并使下肢还原到以前的线条。

五、臀部活动(生完孩子第8天进行)

1.平躺，将一腿抬起，使脚部紧贴屁股，随后伸直全腿落下。

2.两腿交替运动。

3.反复10—15次，每天2遍。

效果——可增进屁股和大腿肌肉还原到以前的弹力与线条。

六、收拢阴部活动(生完孩子第10天进行)

1.平躺，两手平放，腿屈曲成90°角。

2.人体挺起来用肩膀支撑，两膝合拢，两脚分开，与此同时收拢臀肌。

3.反复数次，每天2遍。

效果——此活动可使阴道肌肉收拢，防止子宫、膀胱松弛下垂及产后阴道松弛。

七、子宫收缩活动(即膝胸卧式，生完孩子第15天进行)

1.趴在地板，双膝分开约30cm宽。

2.将人体弓起，使胸腔及肩膀尽可能贴近地板，腰部伸直。

3.维持1分钟。

效果——此活动可帮助子宫还原至原来位置。

八、腹部运动(生完孩子第15天进行)

1.平躺，两手紧扣放在脑后，用腰腹力量使人体坐起。

2.接连数次，每天1遍。

效果——可增进子宫及腹肌收缩。剖宫产者6周内不能做此活动。

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