生完宝宝后宝妈如何恢复到以往身材呢？西安燕子月嫂育婴师分享

其实好多宝妈在分娩完成后自身的体重并没有降低多少，心里很是不舒服，便会不断地文月嫂自个的体重什么时候恢复到以往？

那身为一名专业的月嫂你会选择怎样回答呢？燕子月嫂分享如下：

怀有身孕后体重的增长量与自身的身高、遗传、饮食，还有孕前的体重，有很大的联系。

但是孕前与孕后体重的增长和减少却并不成比例。简而言之就是：孕妈体重的增长一部分在胎儿身上，一部分长在自己身上。

而生完宝宝后，宝宝、羊水以及胎盘的重量的减少只占孕妈体重增长的一小部分：

通常来说孕期体重会增加8到14千克，其中胎儿的重量3.5千克左右，羊水的重量0.9千克左右，胎盘的重量0.65千克左右。

举个例子宝妈孕前身高160cm，体重50千克，生产前体重增加了14千克。
那么当孕妈生完宝宝后，宝宝、羊水和胎盘等其他组织，总共会带走5.05千克左右，那么剩下的8.95千克左右的重量会遗留在宝妈的身上。总而言之，宝妈在产后会立刻减掉10斤左右的重量（当然有的宝妈生完宝宝会迅速减少20斤左右，但大部分的宝妈在生完宝宝后，会减少10斤左右）。

而剩下的重量，特别是孕期身体细胞储藏的多余水分，以及孕期额外生成的血液重量，会在生完宝宝后7天左右渐渐地排出体外。当然宝妈的体重会以这种方式减掉差不多4斤左右的体重。

而宝妈需要恢复到孕前的状态必须在产后6周左右，因此产后6周以前还是应该以休养为主，特别是贫血、剖宫产或顺产伤口恢复慢的产妇，不宜过于劳累。

因此宝妈出月子后，就要抓住产后瘦身的黄金期：产后6周-6个月进行减重啦。

这一时期，宝妈身体上的伤口愈合需要消耗很多的能量，因此体内循环旺盛，身体处于代谢很快的状态，因此这个阶段要是进行减重的话效果特别的好。

而研究表明，产后6个月内要是能恢复到怀孕前的体重，则在未来的8到10年后，体重每年平均增加2.4千克左右；要是产后体重没有下降，那么在未来的8到10年后，平均每年体重会增加8.3千克左右。

那产后应该如何快速恢复到孕前的体重呢？其实只需这2招就够了

1、坚持母乳喂养

给宝宝进行母乳喂养不但可以让获得最好的营养，还可以可以通过母乳喂养消耗掉宝妈体内好多热量，这真的是最省事的减重方法啦。

2、腹式呼吸

它不仅可以帮助宝妈修复腹直肌，还可以增加腹部的肌肉力量，有助于减小腰围，迅速恢复A4腰哦！

切忌产妇不可为了减重而不吃月嫂制作的月子餐，这不仅会影响到母乳的质与量，还会影响宝妈的身体恢复！

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