立冬超话：产妇与宝宝的呵护指南#月嫂育儿嫂培训#

发布时间：2024-11-07 13:11

一、宝宝立冬需留意
（一）运动保暖
冬季锻炼热身活动至关重要，这能让孩子的身体逐渐适应运动状态，避免受伤。比如在运动前，可以进行简单的伸展肢体、慢跑等热身活动，待孩子身体适应后，再进行较高强度的运动。孩子运动后的衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后应及时穿上衣服，以免着凉。对于患有呼吸系统疾患的儿童，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时进行，避开早晚气温较低的时段。
（二）起居防寒
早睡晚起对孩子在立冬时节有诸多好处。早睡可以养孩子体内的阳气，起床时间最好在太阳出来以后，此时阳气迅速上升，孩子起床后头脑清醒，机智灵敏。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，具有防御外邪侵入的作用。孩子一旦受寒，就会损伤阳气，所以立冬后给孩子穿一件贴身棉背心尤为重要。
（三）足部保暖
脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可能会引发孩子出现感冒、腹痛腹胀、消化不良等疾患。在穿鞋方面，要防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；平时要多活动脚，以促进局部血液循环；每晚睡前让孩子用温水泡脚，水温以 40℃～50℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
（四）饮食温补
立冬后，宝宝饮食应温补。冬天天气冷，儿童的生长及生理活动需要更多的热能来维持。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏，促进儿童的生长发育，还能起到很好的御寒作用。饮食方面，建议以滋阴潜阳、补益气血、热量较高的膳食为宜，如鸭肉、牛肉、羊肉、乌鸡、乳鸽、白萝卜、青菜、南瓜、木耳、板栗、苹果、冬枣、樱桃等。
（五）穿戴适宜
宝宝立冬保暖要注意穿戴适宜。帽子可以维持体温恒定，因为小婴儿 25％的热量是由头部散发的，帽子的厚度要随气温降低而加厚，但不要给宝宝选用有毛边的帽子，以免刺激宝宝皮肤。患有奶癣湿疹的宝宝不要戴毛绒帽子，应戴软布做成的帽子。外出时要给宝宝戴手套、耳罩，尤其是小月龄宝宝。给宝宝选购羊毛袜时，要选用专门为宝宝生产的毛线袜，避免含马海毛的毛线，防止脱毛被宝宝吸入气管和肺内。宝宝还可以准备一个保温杯，随时能喝到热水。立冬后最好给孩子穿一件贴身小背心，保护孩子的背部不受凉。
二、产妇立冬多呵护
（一）室内环境佳
立冬时节，产妇坐月子要特别注意室内环境。冬季 “坐月子”，室内温度以 20℃ - 25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。同时，室内湿度以 55% - 65% 为宜，可购买一个湿度计随时了解室内湿度状况。较为便捷的增湿方法是购买一台带有除菌功能的加湿器，或者在室内放一盆水。每天要保证开窗换气两次，上、下午各一次，每次 15 - 20 分钟。换气时，先将产妇和小宝宝转移到另一个房间，通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让产妇和小宝宝回来。这样既能保持室内空气清新，又能让产妇心情舒畅，还利于观察宝宝的变化。
（二）衣着要适中
产妇的衣着厚度要适中，以保暖为主。即使在冬天，也不用像过去那样在卧室里戴帽子、穿厚衣服、穿棉袜子和鞋子。但如果外出，可以适当蒙头。产妇的衣服要勤换、勤洗、勤晒，因为产妇新陈代谢旺盛，产褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上恶露不断排出，容易引起细菌繁殖。衣物要以宽大、柔软舒适、清洁卫生、温暖舒服为原则，不宜过紧，否则会影响血液运行，特别是乳房受压后容易患乳腺炎。最好选择纯天然材料的衣服，内衣裤挑选吸水性强的棉质地，透气性好，吸湿保暖。
（三）喂奶姿势对
冬季喂奶时，产妇要注意胸腹部受凉，可选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，以免着凉使肩关节受凉。正确的喂奶姿势是 “三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。刚开始喂奶的新妈妈要注意正确的姿势，避免因姿势不正确导致累得一身汗，胳膊酸、脖子僵。
（四）饮食健康选
产妇应吃营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品，如 “生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。蔬菜、水果也不可少，水果可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘。体质虚寒的新妈妈，冬天吃水果可能会引起肠胃不适，可以将水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。
（五）注意多补钙
产妇体内钙流失量大，加上冬季天气寒冷，坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为 1200 毫克，食疗是最安全可靠的方法，比如每天早、晚喝牛奶各 250 克，可补钙约 600 毫克，多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

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